全民健康养生事业中心网 首页 | 收藏本站| 网站地图 | 注册会员| 登录本站 新浪微博
热门搜索: 禁忌 注重食疗
主页 > 养生园地 > 正文

久坐白领 如何对抗小肚腩

2013-05-04 来源:中国健康养生事业中心 编辑::信息中心 阅读


 


 

双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
  下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
  上半身慢慢回正,吐气再往左转。与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。
  坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果。
  吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。
吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。
热门标签:
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
收藏 推荐 打印 | 作者:健康中心 | 阅读:
姓名:
评价:
最新评论
热点飙升

Copyright © 2013-2018 chinajkys.org.cn All rights reserved
版权所有 全民健康养生事业中心网 京ICP备18014269号 特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
本站文章版权归原作者所有,请勿抄袭和做其他用途。
如侵犯了您的版权,请来信说明,本站立即删除。

中国互联网协会 经营性网站备案信息 不良信息举报在线 网络110报警服务